Топ-5 самых нужных витаминов для кожи
место: витамин Е от постоянного шелушения
Витамин Е (токоферол) — ещё один важный для лица антиоксидант, который замедляет старение кожи, подавляет воспалительные процессы и способствует снижению проявлений акне. А ещё витамин Е снижает риск возникновения пигментных пятен и повышает защитные свойства кожи.
Продукты — источники витамина Е: орехи, злаковые, растительные масла, яйца и молочные продукты.
место: группа В от трещин и бледности
Витамины группы В. Наиболее важными для здоровья кожи из этой группы являются: В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В5 (пантотеновая кислота), В6 (пиридоксин), В7 (биотин), В9 (фолиевая кислота), В12 (цианокобаламин). Все перечисленные микроэлементы также задействованы в регенеративных процессах, синтезе коллагена и эластина и защищают кожу от преждевременного старения.
Продукты-источники:
В1 — горох, орехи, бананы, печень;
В2 — молочные продукты, яйца и грибы;
В5 — яйца, молочные продукты, курица, гречневая крупа;
В6 — свинина, курица, индейка, рыба, бобовые и злаковые;
В7 — курица, рыба, печень, яйца, орехи, соя;
В9 — зелёные салаты, брокколи, брюссельская капуста, нут и фасоль;
В12 — мясо, молочные продукты, яйца, рыба.
место: витамин D при сосудистой сетке
Витамин D — нутриент, необходимый для поддержания молодости кожи, нормализации обменных процессов, улучшения усвоения минералов и повышения защиты от патогенов окружающей среды. Недостаток витамина D коррелирует с возникновением многих кожных заболеваний. Согласно исследованиям дефициту витамина D подвержены большинство жителей нашей страны, а поддержание его нормального уровня необходимо для нормального функционирования всего организма.
Продукты — источники витамина D: жирные сорта рыб, молочные продукты, печень, грибы, яичный желток и др.
место: витамин А для борьбы с воспалениями
Витамин А (ретинол) — очень важный для кожи элемент. Он помогает поддерживать её упругость, защиту от ультрафиолета и способствует более быстрой регенерации после повреждений. Нутриент также участвует в регуляции сальных желёз, предупреждает развитие акне и ускоряет клеточное обновление. Если вы ищете витамины от сухости кожи, то витамин А должен быть в приоритете. Ведь именно при его дефиците часто начинает шелушиться и сохнуть кожа на лице, ладонях, локтях, коленях и бедрах.
Продукты — источники витамина А: молочные продукты, яйца, субпродукты и морковь.
место: витамин С для упругости и ровного тона
Витамин С (аскорбиновая кислота) необходим для нормальной работы сосудов, синтеза собственных коллагена и гиалуроновой кислоты, нормального усвоения питательных веществ, а также для повышения защиты от вирусов, микробов и других патогенов. Аскорбиновая кислота настолько важна для кожи, что нередко используется косметологами в ампулах для местного применения. Основные признаки дефицита витамина — это частые синяки, долго заживающие порезы и царапины и сухость.
Продукты — источники витамина С: плоды шиповника и ягоды облепихи, апельсины, чёрная смородина, брокколи, цветная капуста, петрушка, болгарский перец и др.
