Советы психолога пациентам с хроническими кожными заболеваниями

Предупредить реакцию кожи на стресс можно. Существует множество способов, которые помогут снять напряжение после сильного стрессового события или в условиях хронического стресса. Самый простой и доступный из них это – физическая активность, подходящая по возрасту и состоянию здоровья. Именно физическая активность позволяет утилизировать гормоны стресса и помешать образованию психосоматических связей.

Хорошо зарекомендовали себя методы психофизиологической релаксации, медитации, аутотренинга, дыхательные техники, практиковать которые можно самостоятельно и в любой обстановке.

Когнитивно-поведенческая терапия поможет преодолеть негативные мысли, по-новому взглянуть на происходящие события.

Семейное консультирование поможет разрешить хронические семейные конфликты, «подогревающие» кожный процесс.

Тренинги общения и тренинги уверенного поведения помогут справиться с волнением и неуверенностью в себе из-за видимых проявлений кожных заболеваний.

Важную роль в поддержании здоровья кожи играет сон. Во время сна организм восстанавливает и регенерирует клетки, включая клетки кожи. Недостаток сна может ухудшить общее кровоснабжение кожи, снизить тургор и уровень влаги в коже, привести к сухости и шелушению. Поэтому так важно обеспечить себе достаточное количество качественного сна. Рекомендуется спать около 7-9 часов.

Таким образом, пациентам с хроническими кожными заболеваниями важно придерживаться следующих простых правил:

• Сохраняйте баланс между напряжением и расслаблением – отдыхайте после напряженного трудового дня, высыпайтесь, избегайте работ с ночными сменами, не пренебрегайте ежегодным отпуском.

• Если у вас более 2-х недель сохраняется пониженное настроение или беспокойство, займитесь тем, что вам по-настоящему приносит удовольствие, а также рассмотрите возможность обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

• Не «держите в себе» переживания – проговаривайте их, «отпускайте» эмоции через смех, слезы, жесты, физическую активность.

• Никогда не беспокойтесь о том, что другие подумают о внешнем виде вашей кожи. Реакции людей непредсказуемы, мимолетны, и не стоят вашего внимания. Простите людям их любопытство, чаще всего достаточно сказать, что болезнь незаразна, чтобы они совершенно потеряли к ней интерес. Из-за того, что люди стремятся замаскировать проблемную кожу одеждой или косметикой, может сложиться мнение, что вы одиноки в своей болезни, но это не так — кожные заболевания очень распространены – одним только псориазом болеют более 250 миллионов.

• Не отказывайтесь от посещения публичных мест, ношения яркой или открытой одежды.

• Узнайте об организациях пациентов, существующих в вашем регионе и о мероприятиях которые они проводят.

• Если вы заметили, что ваша кожа регулярно реагирует на стресс, имейте наготове 2-3 техники, снижающие нервно-психическое напряжение.
• Находите время, чтобы заниматься, тем чем вам нравится — чтение, рисование, прослушивание музыки — всем, что поможет переключиться от повседневных проблем.
• Избегайте приема алкоголя, никотина и других веществ, которые могут усугубить эмоциональное состояние и вызвать зависимость.

Таким образом, роль психологического здоровья является важным ключевым фактором при борьбе с кожными заболеваниями!

Психологическую помощь вы можете получить в СПб ГБУЗ «ГорКВД» в Городском центре дерматологии и венерологии, телефон для связи: 8 (812) 246-38-49

Статью подготовили

Евланова Анна Борисовна — медицинский психолог первой квалификационной категории ГЦДВ СПб ГБУЗ «ГорКВД»

Иванова Виктория Михайловна — медицинский психолог второй квалификационной категории ГЦДВ СПб ГБУЗ «ГорКВД»